GESTAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS

Um dos temas mais discutidos em se tratando de atividade física e saúde é a prática de exercícios durante a gestação. A mulher grávida necessita de cuidados especiais no transcorrer de sua gravidez e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. 

Dependo da modalidade, por exemplo, uma judoca, uma amazona ou uma ginasta, mas salvo nas situações onde a gravidez é considerada de risco ou complicada, no restante dos casos a gestante pode e deve continuar a fazer exercícios sob orientação médica até o momento do parto. Algumas trocas poderiam ser tentadas como trocar a corrida de rua pela corrida em piscina (deep running) e depois de algum tempo, com a evolução da gravidez e as alterações corporais decorrentes dela, trocar por caminhada. São maneiras de continuar a prática esportiva e se adequar à circunstância atual.

Durante a gravidez muitas alterações acontecem no corpo da mulher, como por exemplo o ganho de peso, mudança do centro de gravidade com o aparecimento da barriga, aumento do volume de sangue da mãe e do bebê, aumento da freqüência cardíaca e da freqüência respiratória e fragilidade nas articulações. Além dessas mudanças, a gestante necessita de maior quantidade de alguns nutrientes, pois gasta mais energia e consome mais Ferro, Cálcio e ácido fólico que uma mulher não gestante.

Pesquisas recentes comprovaram também que o risco de diabetes gestacional é muito menor em gestantes ativas. O exercício também aumenta a produção de endorfina, hormônio ligado ao bem-estar, e melhora a oxigenação do organismo, o que reforça o sistema imunológico da mãe e do bebê. Depois de uma sessão adequada de exercícios, você se sente mais equilibrada, tem um sono restaurador e ainda garante a boa forma para o parto.

A atividade física na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter seu humor mais estável e sua auto-estima e seu sono em dia. 

Entretanto, é bom saber que há modalidades esportivas particularmente recomendáveis para o período de gestação e outras, de maior impacto e risco, que podem ser prejudiciais. Mesmo que você já seja esportista, o ideal, assim que souber da gravidez, é primeiro conversar com o médico que acompanha seu pré-natal para definir se haverá ou não alguma restrição em relação à prática de esporte. Mulheres sedentárias que engravidam e desejam iniciar uma atividade física precisam mais ainda dessa avaliação médica especializada antes de começar o exercício.

Esportes mais adequados:

• Bicicleta ergométrica
• Ginástica
• Yoga
• Natação
• Andar a pé
• Caminhar
• Corridas leves

Esportes que podem trazer consequencias desagradáveis:

• Equitação
• Patinação no gelo
• Mergulho
• Artes marciais
• Andar de bicicleta
• Esqui na neve
• Esportes de longa duração

 

• Há algum motivo para não me exercitar enquanto estiver grávida?

Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade se você: 

• teve alguma ameaça de aborto espontâneo 

• teve um bebê prematuro no passado 

• sabe que corre risco de um parto prematuro desta vez 

• sabe que sua placenta está baixa 

• teve sangramento forte 

• teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril 

• tem alguma doença pré-existente 

• tem pressão alta 

• sabe que vai ter mais de um bebê 

• Devo mudar minha rotina de exercícios ao longo da gestação?

Sim. Mesmo que você seja bem ativa antes da gravidez, seu corpo naturalmente terá a tendência de diminuir o ritmo, para acomodar o útero em crescimento. 

• Há esportes que não são recomendados para grávidas?

Se você não é atleta profissional, tenha cuidado com atividades físicas com potencial para quedas mais duras, confrontos corpo a corpo ou batidas fortes da bola, como basquete, vôlei e futebol. 

Exercícios aeróbicos de baixo impacto são os mais aconselháveis. 

• Dá pra saber se estou exagerando nos exercícios?

De modo geral, não se exercite até chegar ao limite da exaustão. Escute os sinais do seu próprio corpo. Uma boa regra é baixar o ritmo quando não conseguir mais conversar com alguém enquanto estiver se exercitando. 

Interrompa os exercícios imediatamente se sentir tontura, falta de ar, sensação de desmaio, sangramento vaginal, dificuldade para andar, contrações ou falta de movimentação do bebê (mas tenha em mente que o bebê costuma ficar mais quietinho quando você se exercita).

Por fim, praticar atividade física durante a gestação faz bem para a futura mamãe e também para o bebê. Um bebê gerado por uma mãe que pratica regularmente atividade física torna-o mais saudável, isso porque uma mulher atleta tem mais chances de ser ou estar saudável do que uma gestante não atleta.